На этой странице собраны физические упражнения на турнике из базы KINESIO — бесплатного каталога ЛФК и гимнастики с более чем 11 500 упражнениями. Подборка подойдёт тем, кто хочет работать с весом собственного тела: развивать силу верхнего плечевого пояса, укреплять мышцы спины, улучшать координацию и осанку. Все гимнастические упражнения на турнике доступны онлайн — с видео и текстовым описанием техники.
Турник — одно из наиболее доступных снарядов для тренировок: его можно установить дома в дверном проёме или использовать на уличной площадке. Упражнения на турнике дома практикуются в ЛФК, спортивной гимнастике и общеукрепляющих занятиях. С их помощью прорабатываются широчайшие мышцы спины, бицепсы, мышцы-стабилизаторы корпуса. Тренировочные движения с висом на перекладине используются также в реабилитации — для вытяжения позвоночника и улучшения подвижности плечевых суставов.
Прежде чем приступать к физическим упражнениям на турнике, стоит учесть несколько важных моментов:
- Начинайте с движений уровня «Простая» сложность — они помогут освоить правильный хват и безопасное положение корпуса в висе.
- Упражнения средней и высокой сложности («Средняя» и «Сложная») требуют достаточного уровня силовой подготовки и стабильности плечевого пояса.
- При наличии заболеваний плечевых суставов, локтей, шейного отдела позвоночника или нестабильности суставов перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
- Регулярность важнее интенсивности: даже короткие, но систематические тренировочные упражнения дают устойчивый результат.
- Следите за техникой: в висе важно не допускать чрезмерного раскачивания и перегрузки поясничного отдела.
В каталоге KINESIO каждое упражнение на турнике сопровождается коротким видео длительностью около 10 секунд, которое наглядно демонстрирует технику движения, а также подробным текстовым описанием. Вы можете смотреть упражнения на турнике онлайн бесплатно — без регистрации и ограничений.
Чтобы найти подходящие движения, используйте дополнительные фильтры каталога: по региону тела, назначению, заболеванию или возрасту. Сортировка по сложности позволяет выстроить занятие от простых вариантов к более сложным. Понравившиеся гимнастические упражнения на турнике можно добавить в избранное кнопкой «В избранное» или включить в собственную программу через кнопку «В программу» — это удобно для самостоятельных занятий дома.
Вся база упражнений на турнике на KINESIO доступна бесплатно. Начните просматривать подборку прямо сейчас — выберите подходящий уровень сложности и двигайтесь в удобном для вас темпе.