Взрослый тренинг: Оптимальный режим
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых со средним уровнем подготовки включает в себя разнообразные упражнения, направленные на улучшение физического состояния и функциональной гибкости. К основным упражнениям относятся полукувырок влево, который способствует развитию координации и укреплению мышц корпуса, а также растяжка сгибания верхней части спины. Кроме того, в программу включены приседания сумо в сочетании с сгибанием на бицепс и жимом гири над головой, что помогает развивать силу и выносливость. Эти упражнения помогут участникам улучшить общую физическую форму и подготовленность.
Для выполнения упражнений рекомендуется использовать тренировочный коврик, который обеспечит комфорт и безопасность во время занятий. Коврики помогают предотвратить травмы и способствуют улучшению сцепления с поверхностью во время выполнения различных вставок. Вы можете ознакомиться с ассортиментом и выбрать подходящий тренировочный коврик для ваших занятий.
Всего упражнений: 17
Длительность тренировки: ~12 мин
Сжигание калорий: ~179 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка, Психическое здоровье, Спорт, Неврология
Регионы:
Вестибулярное, Плечевой пояс, Спина, Бедра, Колено, Все тело, Поясница, Грудной отдел, Лодыжка, Ноги, Рука и пальцы, Лопатка, Корпус и таз, Руки, Локоть
Назначение:
Вестибулярная реабилитация, AROM, Баланс / проприоцепция, Растяжка, Растяжка - статическая, Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением, Мобилизация суставов, Осознанность и медитация, Релаксация и дыхание, Ощущение и пространственное восприятие, Плиометрика, Скорость и ловкость, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Постуральный контроль, Сила - Вес тела, Функциональная практика, Моторика - мелкая
Оборудование:
Коврик, Стол, Мяч - большой, Стул, Мяч для стабилизации, Гиря, Свободный вес, Без оборудования, Стена, Бокс, Барьеры, Регулируемый массажный стол / кровать, Мяч - маленький, Тренажер - сопротивление / веса, Балансировочная подушка, Турник, Эспандер, С поддержкой
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность:
Средняя, Простая