Взрослый на коврике: путь к гибкости
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых с использованием коврика направлена на укрепление мышц кора и ягодиц, улучшение гибкости и координации. В ходе занятий будут использоваться упражнения, такие как «Бридж» для укрепления мышц ягодиц и бедер, а также растяжка подвздошно-поясничной мышцы, направленная на снятие напряжения и улучшение подвижности. Полустоя на коленях поможет укрепить мышцы стабилизаторов, а «Альпинисты с фиксацией» будут адаптированы для людей с односторонней ампутацией верхних конечностей, обеспечивая возможность заниматься физической активностью каждому участнику.
Упражнения выполняются на ковриках, что обеспечивает удобство и безопасность во время занятий. Правильный коврик важен для защиты суставов и создания комфортной поверхности для тренировок. Вы можете приобрести качественный тренирочный коврик здесь.
Всего упражнений: 14
Длительность тренировки: ~10 мин
Сжигание калорий: ~166 ккал
Специализация:
Силовая и физическая подготовка, Опорно-двигательный аппарат, Инвалид, Здоровье пожилых людей
Регионы:
Бедра, Корпус и таз, Лодыжка, Колено, Ноги, Руки, Поясница, Плечевой пояс, Плечо, Спина
Назначение:
Сила - Вес тела, Растяжка, Растяжка - статическая, Ускорение / замедление, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Плиометрика, Сила - Выносливость / контроль, Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением
Оборудование:
Коврик, Без оборудования, Полусфера Босу, Мяч - маленький, Гантели, Свободный вес, Подушка
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Подросток, Пожилой
Сложность:
Простая, Средняя, Сложная