Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц

18.05.2025
26 просмотров

Программа лечебной физической культуры (ЛФК) для взрослых направлена на проработку всего тела с акцентом на функциональную мобильность и укрепление мышечных групп. Включенные в программу упражнения, такие как тяжелые прыжки, обеспечивают интенсивную ударную тренировку, способствующую развитию силы и выносливости. Также важную роль играют движения в фронтальной плоскости, включая шаг и положение предмета на полу с использованием одной руки, что способствует улучшению координации и баланса.

Дополнительные элементы, такие как "COD (shuffle)" и различные варианты шага - вперед, вбок и назад, позволяют работать над агилити и реакцией. Упражнения, как CW и шишки в треугольнике, помогут улучшить пространственное восприятие и точность движений. Программа подходит для всех уровней подготовки и может быть адаптирована под индивидуальные потребности участников.

Всего упражнений: 16
Длительность тренировки: ~11 мин
Сжигание калорий: ~174 ккал
Специализация: Психическое здоровье, Неврология, Спорт, Сердечно-сосудистая система, Инвалид
Регионы: Все тело, Ноги, Лодыжка, Бедра, Колено, Ампутация ниже колена, Корпус и таз, Вестибулярное
Назначение: Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Осознанность и медитация, Плиометрика, Релаксация и дыхание, Функциональная практика, Ускорение / замедление, Скорость и ловкость, Сила - Вес тела, Улучшение циркуляции крови, Подготовка к движению / разминка, Реабилитация походки, Сила, Сила - Выносливость / контроль, Постуральный контроль, Вестибулярная реабилитация
Оборудование: Без оборудования, Игрушки, Конусы, Брусья, Балансировочная подушка, Стул, Стена
Заболевание: Рассеянный склероз
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый
Сложность: Простая, Средняя, Сложная
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд
1 из 16: Тяжелые прыжки (ударная тренировка)
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд
2 из 16: Шаг и положение предмета на полу (одной рукой) - фронтальная плоскость
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд
3 из 16: "COD (shuffle)" Fwd shuffle/sidestep/bwd shuffle, CW, шишки в треугольнике; 01
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд
4 из 16: «Марш столбов» Тренировка сердечно-сосудистой системы
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд
5 из 16: Частичное смещение веса без опоры - боковое смещение (адаптивное - BKA)
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд Подход 1
6 из 16: Динамический мах ногами - на качающейся подушке
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд Подход 2
7 из 16: Динамический мах ногами - на качающейся подушке
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд Подход 3
8 из 16: Динамический мах ногами - на качающейся подушке
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд Подход 1
9 из 16: Равновесие стоя с расставанными ногами на поролоновой подушке с закрытыми глазами
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд Подход 2
10 из 16: Равновесие стоя с расставанными ногами на поролоновой подушке с закрытыми глазами
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд Подход 3
11 из 16: Равновесие стоя с расставанными ногами на поролоновой подушке с закрытыми глазами
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд
12 из 16: "COD" Alt sidestep L/bwd jog, конусы U-образные, 01
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд
13 из 16: Шаг и касание мишени (обеими руками) - назад и поворот
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд Подход 1
14 из 16: "COD (резка)" Diag shuffle зигзаг, лицевая сторона, конусы 0-образной формы
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд Подход 2
15 из 16: "COD (резка)" Diag shuffle зигзаг, лицевая сторона, конусы 0-образной формы
Взрослый фитнес: тренировка на все основные группы мышц
40  секунд Подход 3
16 из 16: "COD (резка)" Diag shuffle зигзаг, лицевая сторона, конусы 0-образной формы