Взрослый фитнес: средняя интенсивность
Программа лечебной физической культуры (ЛФК) для взрослых средней физической подготовки включает в себя комплекс упражнений, направленных на укрепление основных групп мышц и улучшение координации. Начинаем с русских твистов с гирей, которые прекрасно вовлекают мышцы кора и улучшают баланс тела. Далее выполняем отведение бедра стоя на четвереньках под углом 90°, что способствует укреплению ягодичных мышц и повышению гибкости. Завершаем блок упражнениями на развитие широких мышц спины, такими как "Широчайшая мышца плеча тянет вниз X" и разгибание плеч с высокой лентой, где руки скрещены, что помогает улучшить осанку и развить двигательную функцию верхних конечностей.
Для комфортного и безопасного выполнения упражнений рекомендуется использовать мат. Коврик создает мягкую поверхность, предотвращающую травмы и обеспечивающую стабильность во время тренировок. Выбор качественного коврика, такого как тренировочный коврик, значительно улучшит ваше занятие ЛФК, обеспечивая хороший амортизацию и поддержку.
Всего упражнений: 18
Длительность тренировки: ~12 мин
Сжигание калорий: ~195 ккал
Специализация:
Силовая и физическая подготовка, Опорно-двигательный аппарат, Инвалид, Здоровье пожилых людей, Йога, Спорт
Регионы:
Бедра, Спина, Корпус и таз, Поясница, Плечевой пояс, Все тело, Колено, Ноги, Руки, Тазовое дно, Локоть, Грудной отдел, Лодыжка
Назначение:
Сила, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Сопротивление / с отягощением, Нейронная мобилизация, Постуральный контроль, Сила - Эксцентричная нагрузка, PROM, Растяжка, Растяжка - статическая, Баланс / проприоцепция, Плиометрика
Оборудование:
Коврик, Гиря, Без оборудования, Эспандер, Регулируемый массажный стол / кровать, Мяч - большой, Мяч для стабилизации, Стена, Тренажер - сопротивление / веса, Бокс, Балансировочная подушка
Поддержка:
Без поддержки, С поддержкой
Возраст:
Взрослый, Подросток
Сложность:
Средняя