Взрослый фитнес: простые шаги к активной жизни
Программа лечебной физической культуры (ЛФК) для взрослых включает простые и эффективные упражнения, направленные на улучшение работы плечевого пояса и повышение подвижности суставов. В первом упражнении участники выполняют вращение плечами вокруг центральной и продольной оси, при этом руки отведены на 90° в положении стоя, что способствует разминке мышц и суставов верхней части тела. Дополнительно осуществляется работа с сопротивлением наружной ротации плеча, что помогает укрепить мышцы и предотвратить травмы.
Важной частью программы является тейпирование плечевого пояса, которое способствует поддержанию суставов и улучшает кровоснабжение мышц. Правильное применение тейпа помогает в восстановлении после травм, а также в профилактике их возникновения. Перед началом занятий рекомендуется ознакомиться с подходящими материалами и техниками, чтобы максимально эффективно использовать тейп в тренировочном процессе. Для этого используйте тейп, доступный в нашем магазине: Тейпы.
Всего упражнений: 13
Длительность тренировки: ~9 мин
Сжигание калорий: ~118 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Повседневная жизнь
Регионы:
Плечевой пояс, Руки, Спина, Корпус и таз, Бедра, Ноги, Поясница, Колено, Локоть, Лодыжка, Стопа
Назначение:
AROM, Здоровье костной системы, Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением, Тейпирование, Нейронная мобилизация, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Мобилизация суставов, Растяжка, Растяжка - динамичная, PROM, Растяжка - статическая
Оборудование:
Без оборудования, Стул, Подушка, Эспандер, Стол, Полотенце, Тейп, Мяч - маленький, Табурет
Заболевание:
Частичное повреждение спинного мозга, Рассеянный склероз, Травма спинного мозга C1-C4, Травма спинного мозга C7, Травма спинного мозга L2-S1, Травма спинного мозга T1-L1
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность:
Простая, Средняя