Взрослый фитнес: простая программа
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых включает в себя простые и эффективные упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение подвижности суставов. В комплекс входят такие упражнения, как горизонтальное отведение плеча в положении лежа, медленное пожимание плечами и "Сфинкс" с вытягиванием лопаток, которые укрепляют мышцы спины и плечевого пояса. Дополняет программу изометрическое упражнение с подтяжкой подбородка, что способствует улучшению осанки и поддержанию здоровья cervical отдела.
В качестве оборудования для выполнения упражнений рекомендуется использовать тренировочный коврик. Он обеспечит комфорт и безопасность во время занятий, позволяя сосредоточиться на технике выполнения движений. Коврик создаст дополнительную амортизацию и защиту от скольжения на поверхности. Более подробную информацию об тренировочных ковриках можно найти здесь.
Всего упражнений: 11
Длительность тренировки: ~8 мин
Сжигание калорий: ~129 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Повседневная жизнь, Сердечно-сосудистая система
Регионы:
Спина, Бедра, Поясница, Грудной отдел, Плечевой пояс, Плечо, Корпус и таз, Лодыжка, Колено, Ноги, Руки, Локоть, Лопатка, Все тело
Назначение:
AROM, Мобилизация суставов, Растяжка, Растяжка - статическая, Сила, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Сопротивление / с отягощением, Здоровье костной системы, Ощущение и пространственное восприятие, Сила - Вес тела, Баланс / проприоцепция, Моторика - мелкая, Подготовка к движению / разминка, Плиометрика, Скорость и ловкость
Оборудование:
Коврик, Без оборудования, Подушка, Полотенце, Стул, Штанга, Скамья, Тренажер - сопротивление / веса, Степ платформа, Свободный вес, Регулируемый массажный стол / кровать, Стена, Скакалка
Заболевание:
Частичное повреждение спинного мозга, Рассеянный склероз, Травма спинного мозга C1-C4, Травма спинного мозга T1-L1, Вестибулярный аппарат
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность:
Простая, Средняя