Войти

Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки

23.06.2025
Владислав Крылов
54 просмотра

Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых средней физической подготовки включает набор эффективных упражнений, направленных на улучшение силы, гибкости и координации движений. В данном комплексе предусмотрены такие упражнения, как ягодичный мост с опорой на одну ногу и адаптивные от скамьи, которые активно задействуют ягодичные и мышцы пресса. Также, приседания с гирей и шагающие выпады с поднятыми руками способствуют укреплению ног и спины, улучшая общую физическую форму и выносливость.

Для реализации данной программы удобно использовать тренировочный коврик, который обеспечивает комфорт и безопасность во время выполнения упражнений. Коврик помогает предотвратить скольжение и обеспечивает амортизацию при выполнении упражнений на полу. Выбирая качественный тренировочный коврик, вы сможете сделать свою практику более удобной и эффективной.

Всего упражнений: 13
Длительность тренировки: ~9 мин
Сжигание калорий: ~124 ккал
Специализация: Инвалид, Силовая и физическая подготовка, Опорно-двигательный аппарат, Неврология, Спорт
Регионы: Бедра, Ноги, Руки, Корпус и таз, Локоть, Рука и пальцы, Колено, Спина, Поясница, Плечевой пояс, Все тело, Запястье
Назначение: Сила, Сила - Вес тела, Сила - Сопротивление / с отягощением, Функциональная практика, AROM, Растяжка, Растяжка - статическая, Здоровье костной системы, Баланс / проприоцепция, Сила - Выносливость / контроль
Оборудование: Штанга, Скамья, Гантели, Свободный вес, Гиря, Без оборудования, Эспандер, Коврик
Заболевание: Вестибулярный аппарат
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый, Подросток, Пожилой
Сложность: Простая, Сложная, Средняя
Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки
40  секунд
1 из 13: Ягодичный мост с опорой на одну ногу, от скамьи (адаптивный)
Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки
40  секунд
2 из 13: Приседания с гирей
Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки
40  секунд
3 из 13: Шагающие выпады с поднятыми руками
Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки
40  секунд
4 из 13: Сопротивление разгибанию бедра в положении отжимания с мини-лентой
Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки
40  секунд
5 из 13: Растяжка паха лежа - Вариант 2
Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки
40  секунд
6 из 13: Мостовидный протез с тазовыми отжиманиями
Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки
40  секунд Подход 1
7 из 13: Отжимания от лопатки сидя (на полу)
Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки
40  секунд Подход 2
8 из 13: Отжимания от лопатки сидя (на полу)
Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки
40  секунд Подход 3
9 из 13: Отжимания от лопатки сидя (на полу)
Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки
40  секунд
10 из 13: Приседания на одной ноге над головой
Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки
40  секунд Подход 1
11 из 13: Выпад, реверанс, скольжение ногой сзади
Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки
40  секунд Подход 2
12 из 13: Выпад, реверанс, скольжение ногой сзади
Взрослый фитнес-курс: Средний уровень нагрузки
40  секунд Подход 3
13 из 13: Выпад, реверанс, скольжение ногой сзади