Взрослые занятия на коврике: от подъемов к наклонам
Программа ЛФК гимнастики для взрослых включает в себя упражнения, которые помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость. Упражнения, такие как растяжка квадрицепсов с помощью противоположной ноги в положении лежа, а также "Мостик" и обратная планка (высокая), направлены на развитие силы и устойчивости. Специальное внимание уделяется укреплению кора и ягодиц, что достигается через 4-точечное сгибание плеча на коленях и другие упражнения. Эти тренировки помогут вам чувствовать себя более энергичным и здоровым, улучшая общее самочувствие.
Для выполнения программы вам потребуется удобный коврик, который обеспечит комфорт и безопасность во время занятий. Правильный выбор оборудования играет важную роль в эффективности тренировки и поможет вам достичь желаемых результатов быстрее и с меньшим риском травм.
Всего упражнений: 15
Длительность тренировки: ~10 мин
Сжигание калорий: ~152 ккал
Специализация:
Неврология, Опорно-двигательный аппарат, Женское здоровье и беременность, Силовая и физическая подготовка
Регионы:
Колено, Ноги, Руки, Корпус и таз, Бедра, Плечевой пояс, Поясница, Грудной отдел, Локоть, Спина
Назначение:
Растяжка, Растяжка - статическая, Сила, Сила - Вес тела, Баланс / проприоцепция, Сила - Выносливость / контроль, Миофасциальный релиз, Здоровье костной системы, Сила - Сопротивление / с отягощением, Функциональная практика
Оборудование:
Регулируемый массажный стол / кровать, Коврик, Фитнес-ленты / резинки / жгуты, Полотенце, Без оборудования, Ролл, Гантели, Свободный вес, Полусфера Босу, Эспандер
Заболевание:
Частичное повреждение спинного мозга, Рассеянный склероз, Травма спинного мозга C1-C4, Травма спинного мозга T1-L1, Вестибулярный аппарат
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая, Средняя, Сложная