Взрослая растяжка на коврике: от стресса к расслаблению
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых на ковриках включает в себя комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и улучшение гибкости. Мы начнем с изометрического наружного вращения плеча, выполняя его с гантелями и в положении лежа на боку. Затем перейдем к упражнению "Мост", в котором мы будем акцентировать внимание на небольшом подъеме ноги для активации ягодичных мышц. Следующим этапом будет "Roll-outs", которое способствует укреплению кора и брюшного пресса с использованием специального колеса.
Для достижения наилучших результатов занятий рекомендуется использовать качественный коврик. Он обеспечит безопасность и комфорт во время тренировок. Вы можете ознакомиться с подходящими вариантами ковриков здесь.
Всего упражнений: 12
Длительность тренировки: ~8 мин
Сжигание калорий: ~122 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка, Педиатрия
Регионы:
Плечо, Плечевой пояс, Корпус и таз, Бедра, Поясница, Грудной отдел, Тазовое дно, Руки, Колено, Ноги, Лопатка, Все тело, Спина
Назначение:
Сила, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Вес тела, Ощущение и пространственное восприятие, Сила - Выносливость / контроль, Растяжка, Растяжка - статическая, Миофасциальный релиз, Баланс / проприоцепция, PROM
Оборудование:
Гантели, Коврик, Подушка, Свободный вес, Без оборудования, Ролик для пресса, Мяч - маленький
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность:
Простая, Средняя, Сложная