Взрослая активность: Умеренные нагрузки
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых средней категории разработана для улучшения гибкости, силы и общего физического состояния. В упражнения входят растяжка подвздошно-поясничной мышцы, которая помогает устранить напряжение в области бедер, ходьба назад для улучшения координации и баланса, а также стойка глубокого шпагата, способствующая развитию гибкости. Дополнительно, тренировка включает сопротивление отведению бедра в положении отжимания и активный подъем прямой ноги, которые направлены на укрепление мышц нижней части тела и пресса.
Для выполнения указанных упражнений рекомендуется использовать специальный коврик, который способствует комфортности и безопасности тренировок. Коврик обеспечивает хорошую амортизацию и предотвращает скольжение, что особенно важно при выполнении растяжек и динамичных упражнений. Чтобы приобрести тренировочный коврик, посетите наш магазин.
Всего упражнений: 14
Длительность тренировки: ~10 мин
Сжигание калорий: ~160 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей, Спорт, Инвалид
Регионы:
Бедра, Корпус и таз, Поясница, Плечевой пояс, Колено, Ноги, Лодыжка, Все тело, Спина, Рука и пальцы, Шейный отдел
Назначение:
Растяжка, Растяжка - динамичная, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Сопротивление / с отягощением, AROM, Здоровье костной системы, Ощущение и пространственное восприятие, Сила, Баланс / проприоцепция, Реабилитация походки, Сила - Изометрическая нагрузка, Плиометрика, Скорость и ловкость
Оборудование:
Без оборудования, Коврик, Эспандер, Регулируемый массажный стол / кровать, Свободный вес, Гантели, Стул, Тренажер - сопротивление / веса, Стол, Мяч - большой, Мяч для стабилизации, Стена, Бокс
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность:
Средняя, Простая