Утренняя зарядка без тренажеров: 15 минут энергии
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) без использования оборудования направлена на укрепление мышечного корсета и улучшение подвижности суставов. Упражнения включают в себя изометрическое разгибание плеча к стене для разработки плечевых суставов, сгибание рук вверх-лежа-диагональ, которое помогает укрепить мышцы верхней части тела, и подъем прямой ноги для активизации мышц бедра и живота. Такие действия обеспечивают безопасную и эффективную тренировку, доступную для выполнения в любом пространстве.
Дополнительно, использование тренировочного коврика может значительно улучшить комфорт занятий, обеспечивая защиту и поддержку во время выполнения упражнений на полу. Коврик помогает избежать травм и обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью, что особенно важно при выполнении упражнений, связанных с наклонами и лежанием.
Всего упражнений: 17
Длительность тренировки: ~12 мин
Сжигание калорий: ~180 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка, Педиатрия, Здоровье пожилых людей
Регионы:
Плечо, Плечевой пояс, Корпус и таз, Все тело, Бедра, Ноги, Спина, Колено, Лопатка, Грудной отдел, Лодыжка, Руки, Локоть
Назначение:
Сила, Сила - Изометрическая нагрузка, Растяжка, Растяжка - статическая, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Функциональная практика, Реабилитация походки, Баланс / проприоцепция, Подготовка к движению / разминка, Мобилизация суставов, Сила - Сопротивление / с отягощением, Дыхание, AROM, Скорость и ловкость, Растяжка - динамичная
Оборудование:
Без оборудования, Стена, Коврик, Палка
Заболевание:
Частичное повреждение спинного мозга, Рассеянный склероз, Травма спинного мозга C1-C4, Травма спинного мозга T1-L1, Вестибулярный аппарат
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой
Сложность:
Простая, Средняя