Упражнения на бедра для спортсменов: Достигай высот!
Программа ЛФК гимнастики нацелена на развитие силы и выносливости в мышцах бедер. Включенные в нее упражнения, такие как марш-бросок с высоким коленом, помогают активировать мышцы ног и улучшить координацию движений. В качестве одного из основных элементов программы предлагается также прыжки (симметричный) с штангой над головой, что способствует не только укреплению бедер, но и развитию общего физического состояния.
Кроме того, программа включает в себя различные вариации COD (смена направления), такие как Fwd sprint, Fwd круги, поворот и спринт от центра. Эти упражнения помогают развивать скорость и ловкость, а также улучшают функциональную мощность мышц бедер. Упражнения с конусами, такие как поворот на 150° и bwd бег трусцой, активно включены в тренировочный процесс, позволяя достигнуть высоких результатов в спортивной подготовке.
Всего упражнений: 16
Длительность тренировки: ~11 мин
Сжигание калорий: ~160 ккал
Специализация:
Спорт
Регионы:
Лодыжка, Бедра, Колено, Ноги, Все тело, Руки, Спина, Плечевой пояс
Назначение:
Баланс / проприоцепция, Плиометрика, Сила - Вес тела, Ускорение / замедление, Скорость и ловкость, Реабилитация походки, Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением, Миофасциальный релиз, Релаксация и дыхание, Растяжка, Растяжка - статическая, Подготовка к движению / разминка
Оборудование:
Свободный вес, Конусы, Защитный манекен, Палка, Без оборудования, Штанга, Бокс, Виброплатформа
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная, Средняя