Умеренные усилия: Программа для взрослых
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых среднего возраста направлена на улучшение физической активности и укрепление мышечного корсета. Занятия включают в себя разнообразные упражнения, такие как активация грудного разгибания, выполняемая лежа на стабилизирующем мяче, что способствует повышению подвижности верхнего отдела позвоночника. Также в программу входит приседание на одной ноге с использованием степ платформы, что развивает баланс и координацию движения.
Кроме того, программа предусматривает прыжок с коробки, акцентируемый на приземлении на двух ногах и прыжке в сторону, что укрепляет мышцы ног и улучает функциональные качества. Эти упражнения разработаны для коррекции осанки, повышения общей выносливости и улучшения спортивных показателей, что делает их идеальным решением для поддержания активного и здорового образа жизни.
Всего упражнений: 16
Длительность тренировки: ~11 мин
Сжигание калорий: ~140 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Спорт, Силовая и физическая подготовка
Регионы:
Спина, Грудной отдел, Лодыжка, Бедра, Колено, Ноги, Все тело, Поясница, Плечевой пояс, Плечо, Руки, Вестибулярное
Назначение:
AROM, Сила - Выносливость / контроль, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Плиометрика, Сила - Вес тела, Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением, Подготовка к движению / разминка, PROM, Растяжка, Растяжка - статическая, Сила - Эксцентричная нагрузка, Нейронная мобилизация, Постуральный контроль, Вестибулярная реабилитация
Оборудование:
Мяч - большой, Мяч для стабилизации, Степ платформа, Бокс, Гиря, Свободный вес, Стул, Эспандер, Без оборудования, Регулируемый массажный стол / кровать, Гантели, Стол, Стена
Поддержка:
Без поддержки, С поддержкой
Возраст:
Взрослый, Пожилой
Сложность:
Средняя, Простая