Укрепление суставов на коврике
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) нацелена на укрепление опорно-двигательного аппарата с использованием специального коврика. Она включает в себя ряд эффективных упражнений, среди которых «Нейродинамика» для малоберцового нерва в положении сидя с прямыми ногами на уровне 2, а также раскрытие грудного отдела в положении лежа на боку для улучшения гибкости и подвижности грудной клетки.
Дополняя программу, мы предлагаем скручивания на пресс с утяжеленным мячом для укрепления кора и мышц брюшного пресса, где руки размещаются над головой, что также способствует улучшению координации и выносливости. Такой комплекс упражнений доступен каждому и нацелен на восстановление и поддержание движений в повседневной жизни.
Всего упражнений: 13
Длительность тренировки: ~9 мин
Сжигание калорий: ~133 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Женское здоровье и беременность, Повседневная жизнь, Здоровье пожилых людей
Регионы:
Лодыжка, Колено, Ноги, Руки, Спина, Грудной отдел, Корпус и таз, Поясница, Плечевой пояс, Бедра
Назначение:
Нейронная мобилизация, AROM, Мобилизация суставов, Растяжка, Растяжка - динамичная, Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила - Изометрическая нагрузка, Растяжка - статическая
Оборудование:
Коврик, Без оборудования, Медбол, Гантели, Свободный вес, Эспандер
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Дети, Подросток, Пожилой
Сложность:
Средняя, Простая, Сложная