Укрепление опорно-двигательного аппарата для взрослых
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых направлена на восстановление и укрепление опорно-двигательного аппарата. В тренировочный комплекс включены упражнения, такие как «Выкаты», которые способствуют укреплению кора и брюшного пресса с использованием медицинского мяча, а также «Приземистые ореолы», которые помогают развивать гибкость и координацию. Ходьба боком с лентой для упражнений (ягодичная ходьба) нацелена на укрепление ягодичных мышц и ног, что делает занятия особенно полезными для поддержания активного образа жизни.
Для выполнения программы необходимо использовать специальное оборудование, такое как коврики. Они обеспечивают комфорт и безопасность во время тренировок, позволяя выполнять упражнения с правильной техникой и минимизируя риск травм. Рекомендуется использовать качественный тренировочный коврик, который обеспечит необходимую амортизацию и поддержку для вашего тела.
Всего упражнений: 16
Длительность тренировки: ~11 мин
Сжигание калорий: ~179 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регионы:
Корпус и таз, Поясница, Плечевой пояс, Бедра, Колено, Все тело, Лодыжка, Спина, Руки, Локоть, Грудной отдел, Плечо, Лопатка
Назначение:
Сила - Вес тела, Постуральный контроль, Сила, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Сопротивление / с отягощением, AROM, Здоровье костной системы, Мобилизация суставов, Моторика - мелкая, Релаксация и дыхание, Растяжка, Растяжка - динамичная, Баланс / проприоцепция, PROM, Растяжка - статическая
Оборудование:
Мяч - большой, Коврик, Гиря, Свободный вес, Эспандер, Штанга, Без оборудования, Подушка, Палка, Мяч - маленький, Стена, Стул, Полотенце, Гантели, Тренажер - сопротивление / веса
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность:
Сложная, Простая, Средняя