Войти

Укрепление мышц спины

12.10.2026
Юрий Сувалов
26 просмотров
9 упражнений для ежедневного использования
Всего упражнений: 13
Длительность тренировки: ~12 мин
Сжигание калорий: ~144 ккал
Сложность: Сложная
Укрепление мышц спины
60  секунд Подход 1
1 из 13: Активация поперечной мышцы живота лежа на спине
Укрепление мышц спины
60  секунд Подход 2
2 из 13: Активация поперечной мышцы живота лежа на спине
Укрепление мышц спины
60  секунд Подход 1
3 из 13: Наклон таза лежа на спине
Укрепление мышц спины
60  секунд Подход 2
4 из 13: Наклон таза лежа на спине
Укрепление мышц спины
10  повторов
5 из 13: Раскрытие грудного отдела лежа на боку
Укрепление мышц спины
60  секунд Подход 1
6 из 13: Ягодичный мост с опорой на пятки
Укрепление мышц спины
60  секунд Подход 2
7 из 13: Ягодичный мост с опорой на пятки
Укрепление мышц спины
60  секунд
8 из 13: Разгибание поясницы лежа на животе
Укрепление мышц спины
10  повторов Подход 1
9 из 13: Упражнение «кошка-корова» на четвереньках
Укрепление мышц спины
10  повторов Подход 2
10 из 13: Упражнение «кошка-корова» на четвереньках
Укрепление мышц спины
10  повторов
11 из 13: Поочередный подъем рук и ног, стоя на четвереньках, с опорой на носки и ладони
Укрепление мышц спины
10  повторов
12 из 13: «Птица-собака» с касанием локтя и колена
Укрепление мышц спины
45  секунд
13 из 13: Статический присед у стены со скрещенными руками