Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности

27.01.2025
30 просмотров

Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для женщин в период беременности направлена на укрепление здоровья и поддержание функциональности тазового дна. Упражнения в данной программе разработаны с учетом физических изменений, происходящих в организме во время беременности, и помогают улучшить стабильность корпуса. Среди ключевых упражнений выделяются стабилизация кора и тазового дна, подъём прямой ноги с эспандером в положении лежа, а также упражнение «Жук» и поочередный подъём ног из положения стоя на четвереньках. Эти упражнения способствуют укреплению мышц таза, улучшению кровообращения и снижению риска возникновения дискомфорта и болей.

Программа предназначена для женщин, желающих заботиться о своем здоровье и подготовить тело к предстоящим изменениям, связанным с беременностью. Выполняя упражнения средней интенсивности, женщины получают возможность улучшить свою физическую форму, а также предотвратить возможные осложнения, связанные с ослаблением мышц тазового дна. Регулярные занятия ЛФК не только укрепляют мышцы, но и способствуют эмоциональному комфорту, что крайне важно в этот особенный период жизни.

Программу составили
Составлено 100 программ
Всего упражнений: 18
Длительность тренировки: ~14 мин
Сжигание калорий: ~207 ккал
Специализация: Женское здоровье и беременность
Регионы: Ноги, Тазовое дно, Корпус и таз, Спина, Бедра, Поясница, Плечевой пояс
Назначение: Функциональная практика, Баланс / проприоцепция, Постуральный контроль, Сила, Сила - Вес тела, Релаксация и дыхание, Растяжка
Оборудование: Коврик, Эспандер, Подушка, Без оборудования, Стол
Заболевание:
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый
Сложность: Средняя
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 1
1 из 18: Стабилизация кора/тазового дна (подъем ног с использованием эспандера)
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 2
2 из 18: Стабилизация кора/тазового дна (подъем ног с использованием эспандера)
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 3
3 из 18: Стабилизация кора/тазового дна (подъем ног с использованием эспандера)
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 1
4 из 18: "Жук" (стабилизация мышц кора во время беременности)
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 2
5 из 18: "Жук" (стабилизация мышц кора во время беременности)
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 3
6 из 18: "Жук" (стабилизация мышц кора во время беременности)
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 1
7 из 18: Поочередный подъем ног из положения стоя на четвереньках
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 2
8 из 18: Поочередный подъем ног из положения стоя на четвереньках
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 3
9 из 18: Поочередный подъем ног из положения стоя на четвереньках
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 1
10 из 18: Подъем ног в положении лежа на спине
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 2
11 из 18: Подъем ног в положении лежа на спине
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 3
12 из 18: Подъем ног в положении лежа на спине
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 1
13 из 18: Полуприсед (подготовка к родам)
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 2
14 из 18: Полуприсед (подготовка к родам)
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 3
15 из 18: Полуприсед (подготовка к родам)
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 1
16 из 18: Стабилизация кора/тазового дна (лежа на боку)
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 2
17 из 18: Стабилизация кора/тазового дна (лежа на боку)
Тренировка всего тела: укрепление корпуса и таза для комфортной беременности
40  секунд Подход 3
18 из 18: Стабилизация кора/тазового дна (лежа на боку)