Тренировка всего тела: фитнес для взрослых
Программа лечебной физической культуры (ЛФК) для взрослых направлена на всестороннее развитие мышечного корсета и улучшение функциональных показателей всего тела. Включает в себя разнообразные упражнения, такие как "COD (реактивный)" с элементами Fwd спринта и bwd бега трусцой, который проводится на сигнал звукового устройства с использованием конусов в форме нуля. Эти элементы позволяют развивать координацию, быстроту реакций и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, программа включает выпады с гирей в полумесяц (версия 1) и боковые выпады с использованием эспандера, которые эффективно прорабатывают мышцы ног, ягодиц и корпуса. Эти упражнения способствуют увеличению гибкости и силы, а также повышению общей выносливости. Регулярные занятия помогут улучшить физическую форму и общее самочувствие, что особенно важно для поддержки активного образа жизни.
Всего упражнений: 15
Длительность тренировки: ~10 мин
Сжигание калорий: ~171 ккал
Специализация:
Спорт, Опорно-двигательный аппарат, Повседневная жизнь, Инвалид, Сердечно-сосудистая система, Психическое здоровье
Регионы:
Лодыжка, Бедра, Колено, Ноги, Все тело, Руки, Спина, Поясница, Корпус и таз, Рука и пальцы
Назначение:
Ускорение / замедление, Скорость и ловкость, Сила - Вес тела, Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением, Баланс / проприоцепция, Функциональная практика, Улучшение циркуляции крови, Здоровье костной системы, Моторика - мелкая, Постуральный контроль, Ощущение и пространственное восприятие, Сила - Изометрическая нагрузка, Реабилитация походки
Оборудование:
Конусы, Гиря, Свободный вес, Эспандер, Без оборудования, Стул, Ходунки, Кардио тренажёры, Балансировочная подушка, Гантели, Брусья, Мяч - маленький, Йога-кирпич / планка, Медбол
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Дети, Подросток
Сложность:
Сложная, Средняя, Простая