Средняя выносливость для взрослых
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых с уровнем средней подготовки включает в себя специфические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и улучшение подвижности суставов. В частности, в программу входят обернутые выпады для шага вверх с приводом колена, что способствует развитию силы ног и координации движений. Также предусмотрены поочередные подъемы рук, выполняемые лежа над мячом, для стабилизации верхнего плечевого пояса и улучшения равновесия.
Дополнительно акцентируется внимание на разгибании сустава MCP/IP большого пальца, что важно для функционирования кисти и предотвращения травм. Упражнения на укрепление, включая работу с extensor pollicis longus, направлены на развитие силы и выносливости мышц предплечья, что имеет большое значение для активной жизни. Занятия систематически помогают улучшить общую физическую форму и снизить риск травм при выполнении повседневных задач.
Всего упражнений: 9
Длительность тренировки: ~6 мин
Сжигание калорий: ~118 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Женское здоровье и беременность, Спорт
Регионы:
Бедра, Колено, Ноги, Корпус и таз, Поясница, Плечевой пояс, Рука и пальцы, Лодыжка, Руки, Спина
Назначение:
Скорость и ловкость, Сила, Сила - Вес тела, Баланс / проприоцепция, Сила - Сопротивление / с отягощением, Функциональная практика, Миофасциальный релиз, Релаксация и дыхание, Сила - Изометрическая нагрузка
Оборудование:
Бокс, Степ платформа, Мяч - большой, Мяч для стабилизации, Стул, Стол, Палка, Свободный вес, Виброплатформа, Гантели, Полусфера Босу
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная, Средняя