Средняя HIIT-тренировка для похудения
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для средней физической подготовки включает комплекс упражнений, направленных на улучшение общей функциональности и укрепление мышечного корсета. В программу входят такие упражнения, как подъем прямой ноги при длительном сидении, позволяющее развивать мышцы бедра и стабилизировать тазобедренный сустав. Горизонтальное отведение плеча/ретракции лопатки способствует укреплению мышц спины и улучшению осанки.
Также в комплекс включено Т-положение руки, выполняемое лежа на животе, что помогает развивать плечевой пояс и убирать напряжение в верхней части тела. Упражнение «бедренная сцепка - версия 2» направлено на укрепление мускулатуры бедер и улучшение ее гибкости. Данная программа подойдет для людей со средней физической подготовкой, стремящихся к улучшению своей физической активности и общего самочувствия.
Всего упражнений: 9
Длительность тренировки: ~6 мин
Сжигание калорий: ~85 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Неврология, Спорт, Силовая и физическая подготовка
Регионы:
Бедра, Спина, Плечевой пояс, Корпус и таз, Поясница, Лодыжка, Колено, Ноги, Все тело
Назначение:
Сила, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Сопротивление / с отягощением, Баланс / проприоцепция, Реабилитация походки, Плиометрика, Скорость и ловкость
Оборудование:
Без оборудования, Регулируемый массажный стол / кровать, Гантели, Свободный вес, Степ платформа, Бокс, Штанга, Скамья, Стул, Эспандер, Фитнес-ленты / резинки / жгуты
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя