Средняя гиревая нагрузка
Эта программа с использованием гирь направлена на укрепление мышечного корсета, улучшение координации и функциональной подготовки. В ходе занятий выполняются такие упражнения, как становая тяга на одной ноге с отягощением, которая активно развивает баланс и силу нижних конечностей, а также присед сумо для проработки мышц бедер и ягодиц.
Также в программу включены упражнения «Жим от груди», которые способствуют укреплению плечевого пояса и мышц груди, выполняемые лежа на спине. В дополнение, используются различные вариации работы с гирями, что помогает активизировать все группы мышц и улучшить общую физическую форму. Занятия направлены на безопасное развитие физической активности и повышения функциональных возможностей участников.
Всего упражнений: 18
Длительность тренировки: ~14 мин
Сжигание калорий: ~228 ккал
Специализация:
Силовая и физическая подготовка, Опорно-двигательный аппарат
Регионы:
Спина, Бедра, Колено, Ноги, Поясница, Все тело, Руки, Грудной отдел, Локоть, Плечевой пояс, Корпус и таз
Назначение:
Баланс / проприоцепция, Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением
Оборудование:
Гиря, Свободный вес
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя