Средняя фитнес-программа для взрослых
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых средней группы направлена на укрепление мышечно-связочного аппарата, улучшение координации и гибкости. Включает в себя такие упражнения, как изометрия шейной ротации с бандажом, а также сгибание плечевого сустава с изометрическим ИК-излучением. Эти упражнения помогают развить силу мышц и их выносливость, а также способствуют расслаблению и восстановлению мышечного тонуса.
Дополнительно, программа включает разгибание бедер в планке и другие упражнения, которые активируют основные группы мышц и улучшают общую физическую форму. Использование качественного оборудования, такого как коврик, обеспечивает комфорт и безопасность во время занятия, позволяя сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.
Всего упражнений: 11
Длительность тренировки: ~8 мин
Сжигание калорий: ~132 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Пилатес, Инвалид
Регионы:
Шейный отдел, Спина, Плечевой пояс, Грудной отдел, Бедра, Колено, Корпус и таз, Поясница, Ноги, Ампутация ниже колена
Назначение:
Сила, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Выносливость / контроль, AROM, Дыхание, Гипервентиляция и контроль дыхания, Релаксация и дыхание, Подготовка к движению / разминка, Сила - Вес тела, Растяжка, Растяжка - динамичная, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы
Оборудование:
Стул, Эспандер, Мяч - маленький, Коврик, Без оборудования
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя, Простая