Средний шаг к здоровью для взрослых
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых на среднем уровне направлена на улучшение физической активности, укрепление мышечного корсета и развитие гибкости. В тренировочный комплекс входят такие упражнения, как подтяжка рук с использованием ленты для упражнений, прыжок вперед на одну ногу, а также "Ряд" с горизонтальным отведением плеча и ретракцией лопатки, что способствует улучшению осанки. Упражнения выполняются с акцентом на правильную технику, что позволяет избежать травм и эффективно развивать необходимые группы мышц.
Для повышения эффективности занятий можно использовать дополнительное оборудование. Тренировочные петли обеспечивают возможность выполнения различных упражнений с собственным весом и способствуют развитию силы, выносливости и координации. Коврики, в свою очередь, создают комфортные условия для выполнения упражнений на полу и обеспечивают необходимую амортизацию. Рекомендуется использовать тренировочные петли и коврик для максимального эффекта от тренировок.
Всего упражнений: 17
Длительность тренировки: ~12 мин
Сжигание калорий: ~200 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Спорт, Повседневная жизнь, Силовая и физическая подготовка
Регионы:
Руки, Плечевой пояс, Лодыжка, Бедра, Колено, Ноги, Спина, Локоть, Запястье, Грудной отдел, Все тело, Корпус и таз, Поясница
Назначение:
AROM, Ощущение и пространственное восприятие, Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением, Плиометрика, Скорость и ловкость, Сила - Вес тела, Баланс / проприоцепция, Сила - Выносливость / контроль, Ускорение / замедление, Здоровье костной системы, Моторика - мелкая, Сила - Изометрическая нагрузка, Осознанность и медитация, Нейронная мобилизация
Оборудование:
Эспандер, Без оборудования, Тренажер - сопротивление / веса, Стул, Гантели, Свободный вес, Тренировочные петли, Степ платформа, Стена, Коврик, Регулируемый массажный стол / кровать, Мяч - маленький
Поддержка:
Без поддержки, С поддержкой
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя, Простая