Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок

12.05.2025
31 просмотр

Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых с акцентом на сложные упражнения направлена на развитие координации, силы и баланса. В программу входят такие элементы, как "Прыжок с падением" с приземлением на одну ногу, перепрыгивание через четыре барьера и боковой прыжок влево. Упражнения требуют максимальной концентрации и точности движений, включая балансирование на одной ноге с закрытыми глазами на вибрационной платформе. Также в программу включены прыжки вниз в глубокий присед и вперед, что помогает улучшить технику приземления и общую физическую подготовку.

Для выполнения данных упражнений рекомендуется использовать специализированное оборудование, такое как тренировочные петли и коврик. Тренировочные петли позволят разнообразить нагрузки и улучшить координацию, а коврик обеспечит комфортное выполнение упражнений на полу. Использование правильного оборудования поможет максимизировать эффективность тренировки и снизить риск травм.

Всего упражнений: 15
Длительность тренировки: ~10 мин
Сжигание калорий: ~164 ккал
Специализация: Спорт, Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка
Регионы: Лодыжка, Бедра, Колено, Ноги, Все тело, Спина, Корпус и таз, Поясница, Плечевой пояс, Руки, Грудной отдел, Локоть
Назначение: Баланс / проприоцепция, Плиометрика, Сила, Сила - Вес тела, Сила - Изометрическая нагрузка, Скорость и ловкость, Ускорение / замедление, Здоровье костной системы, Подготовка к движению / разминка, Сила - Выносливость / контроль
Оборудование: Бокс, Барьеры, Виброплатформа, Степ платформа, Без оборудования, Коврик, Конусы, Защитный манекен, Полусфера Босу, С поддержкой, Тренировочные петли
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый
Сложность: Сложная, Средняя
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд
1 из 15: «Прыжок с падением» Приземление на одну ногу, перепрыгивание через 4 барьера/боковой прыжок влево, на левую ногу, мах руками
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд
2 из 15: Баланс, на одной ноге, с закрытыми глазами - на вибрационной платформе
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд
3 из 15: Прыжок вниз, в глубокий присед, в прыжок вперед, с шага
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд
4 из 15: Прыжки с выпадом, на месте, смена ног, руки на талии
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд
5 из 15: «Планка, боковая (высокая)» Стабилизация кора/лопатки, отводящая нога, рука к потолку
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд
6 из 15: "COD (tap and go)" Диаг bwd бег трусцой R/fwd спринт, конусы в ряд позади; 01
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд Подход 1
7 из 15: Планка и удержание полушара
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд Подход 2
8 из 15: Планка и удержание полушара
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд Подход 3
9 из 15: Планка и удержание полушара
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд Подход 1
10 из 15: Приведение бедра в боковой планке
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд Подход 2
11 из 15: Приведение бедра в боковой планке
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд Подход 3
12 из 15: Приведение бедра в боковой планке
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд
13 из 15: «Прыжок с падением» Приземление одной ноги, прыжок вверх, толчок сзади, на две ноги, руки на талии
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд
14 из 15: «Прыжок с падением» Приземление на двух ногах, прыжок через 4 барьера/боковой прыжок вправо, на правую ногу, мах руками
Сложные вызовы для взрослых: программа интенсивных тренировок
40  секунд
15 из 15: Отжимание со сгибанием плеч - TRX