Скоростные реакции: тренировка для современного взрослого
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых, ориентированная на развитие скорости и ловкости, включает в себя разнообразные упражнения, которые способствуют улучшению координации и общей физической подготовки. В стартовой части программы проводится диагностическое движение «ХПК (реактивный)», где используются слуховые сигналы и треугольные формы колбочек для оценки реакции участников.
Основной фокус занятия направлен на функциональные упражнения, такие как марш с высоким коленом, взрывной подъем пятки с утяжелением, а также прыжки с коробки, которые включают приземление на две ноги и прыжок через барьеры. Эти элементы программы способствуют увеличению быстроты движения и улучшению ловкости, что особенно важно для поддержания высокой физической активности у взрослых.
Всего упражнений: 11
Длительность тренировки: ~8 мин
Сжигание калорий: ~130 ккал
Специализация:
Спорт, Психическое здоровье, Силовая и физическая подготовка, Опорно-двигательный аппарат
Регионы:
Лодыжка, Бедра, Колено, Ноги, Все тело, Плечевой пояс, Корпус и таз, Руки, Локоть
Назначение:
Ускорение / замедление, Скорость и ловкость, Баланс / проприоцепция, Реабилитация походки, Сила, Сила - Вес тела, Сила - Сопротивление / с отягощением, Плиометрика, Сила - Выносливость / контроль, Моторика - мелкая, Постуральный контроль, Ощущение и пространственное восприятие, Улучшение циркуляции крови
Оборудование:
Конусы, Свободный вес, Бокс, Барьеры, Без оборудования, Штанга, Защитный манекен
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная, Средняя, Простая