Силовые тренировки для взрослых: комплексный подход
Программа лечебной физической культуры (ЛФК) для взрослых направлена на силовую и физическую подготовку, улучшение общей гибкости и укрепление мышечного корсета. Включенные упражнения, такие как приседание на одной ноге с мячом у стены и круговые движения бедрами на четвереньках, способствуют развитию координации, равновесия и силы нижней части тела. Альтернативные выпады в прыжке - версия 1 и другие динамичные упражнения активизируют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость.
Для выполнения упражнений удобным и безопасным образом рекомендуется использовать тренировочный коврик. Он обеспечивает необходимую амортизацию и защищает суставы во время занятий. Для удобства и максимальной эффективности занятий, вы можете выбрать подходящий тренировочный коврик, который идеально подойдет для выполнения как силовых, так и функциональных упражнений.
Всего упражнений: 9
Длительность тренировки: ~6 мин
Сжигание калорий: ~94 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка, Спорт
Регионы:
Лопатка, Плечевой пояс, Грудной отдел, Бедра, Колено, Ноги, Спина, Корпус и таз, Поясница, Лодыжка, Все тело
Назначение:
Баланс / проприоцепция, Сила, Сила - Вес тела, Сила - Изометрическая нагрузка, AROM, Подготовка к движению / разминка, Плиометрика, Сила - Сопротивление / с отягощением, Скорость и ловкость, Сила - Выносливость / контроль
Оборудование:
Мяч - большой, Стена, Без оборудования, Штанга, Свободный вес, Скамья, Гантели, Эспандер, Бокс, Барьеры, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная, Простая, Средняя