Силовые тренировки без оборудования
Программа ЛФК гимнастики без оборудования включает в себя простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять в любом месте. Начните с частичных приседаний, выполняя их с акцентом на правильную технику — это поможет укрепить ноги и ягодичные мышцы. Затем переходите к упражнению «Разножка» с руками на талии, которое развивает баланс и координацию. Повороты туловища в положении стоя также будут способствовать улучшению гибкости позвоночника и яркости движений. Эти упражнения идеально подходят для разминки и повышения общего тонуса организма.
Для более интенсивной тренировки вы можете использовать такие элементы, как коврик, который обеспечит комфорт во время выполнения упражнений на полу. Коврик идеально подойдет для упражнений, которые требуют контакта с поверхностью, таких как планка или растяжка.
Всего упражнений: 16
Длительность тренировки: ~11 мин
Сжигание калорий: ~174 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Спорт, Психическое здоровье, Здоровье пожилых людей, Силовая и физическая подготовка, Неврология
Регионы:
Бедра, Колено, Ноги, Лодыжка, Все тело, Спина, Корпус и таз, Поясница, Грудной отдел, Стопа, Руки, Локоть, Запястье, Височно-нижнечелюстной сустав, Плечевой пояс, Вестибулярное
Назначение:
Сила, Сила - Выносливость / контроль, Плиометрика, Скорость и ловкость, AROM, Баланс / проприоцепция, Дыхание, Улучшение циркуляции крови, Мобилизация суставов, Осознанность и медитация, Здоровье костной системы, Функциональная практика, Реабилитация походки, Моторика - мелкая, Сила - Вес тела, Растяжка, Растяжка - статическая, Сила - Сопротивление / с отягощением, Постуральный контроль, Вестибулярная реабилитация
Оборудование:
Без оборудования, Палка, Стул, Табурет, Полотенце, Свободный вес, Коврик, Стена
Поддержка:
Без поддержки, С поддержкой
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность:
Простая, Средняя, Сложная