Сила и стойкость: взрослая тренировка на коврике
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых включает в себя комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости и укрепление мышц. Занятия проводятся на ковриках, что обеспечивает безопасное и комфортное выполнение упражнений. В программу входят такие упражнения, как Пожарные гидранты на четвереньках, которые помогают развить силу и стабильность, а также Растяжение внутренних плечевых ротаторов с использованием палки, что способствует улучшению подвижности плечевого сустава. Также предусмотрено Сгибание плеча палкой в положении лежа на спине, что эффективно укрепляет мышцы верхней части тела.
Эффективность программы будет увеличена благодаря использованию специального оборудования, такого как коврик, который обеспечит надежную поддержку и уменьшит риск травм при выполнении упражнений. Выбор правильного коврика поможет вам с комфортом заниматься и сосредоточиться на процессе тренировки.
Всего упражнений: 15
Длительность тренировки: ~10 мин
Сжигание калорий: ~159 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Женское здоровье и беременность, Неврология, Силовая и физическая подготовка
Регионы:
Бедра, Плечо, Плечевой пояс, Лопатка, Грудной отдел, Корпус и таз, Поясница, Спина, Тазовое дно, Колено, Ноги, Руки
Назначение:
AROM, Сила, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, PROM, Растяжка, Мобилизация суставов, Растяжка - динамичная, Функциональная практика, Улучшение циркуляции крови, Релаксация и дыхание, Сила - Эксцентричная нагрузка, Сила - Сопротивление / с отягощением, Баланс / проприоцепция, Постуральный контроль, Сила - Изометрическая нагрузка
Оборудование:
Коврик, Без оборудования, Подушка, Палка, С поддержкой, Мяч - большой, Мяч для стабилизации, Скамья, Стул
Заболевание:
Вестибулярный аппарат
Поддержка:
Без поддержки, С поддержкой
Возраст:
Взрослый, Подросток
Сложность:
Простая, Средняя