Разгибание и сгибание: Силовые упражнения для среднего уровня
Программа лечебно-физической культуры (ЛФК) нацелена на развитие силовой и физической подготовки взрослых среднего уровня физической активности. Основное внимание в ней уделяется укреплению мышечного корсета, улучшению координации и общей выносливости. В упражнениях задействуется вес тела, что позволяет эффективно развивать силу без использования дополнительных резистентов.
В рамках данной программы включены следующие упражнения: «Планка на мяче», способствующее стабилизации кора и лопаток с акцентом на подтяжку живота; функциональные петли (TRX) с наклонным рядом на одну ногу, для проработки мышц спины и ног; а также прыжок на двух ногах, что развивает динамическую силу и координацию движений. Эта программа подходит для взрослых, стремящихся повысить свою физическую подготовку и улучшить функциональные возможности организма.
Всего упражнений: 18
Длительность тренировки: ~16 мин
Сжигание калорий: ~288 ккал
Специализация:
Силовая и физическая подготовка, Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей
Регионы:
Руки, Спина, Корпус и таз, Бедра, Ноги, Поясница, Лодыжка, Грудной отдел, Все тело, Плечевой пояс, Колено
Назначение:
Сила, Сила - Вес тела, Баланс / проприоцепция, Плиометрика, Постуральный контроль, Сила - Выносливость / контроль
Оборудование:
Мяч - большой, Коврик, Без оборудования, Мяч - маленький, Тренировочные петли
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Подросток
Сложность:
Средняя