Простая программа пилатеса для здоровья спины
Программа лечебной физической культуры (ЛФК) основана на методах пилатеса и направлена на укрепление мышц спины и улучшение подвижности позвоночника. Включает в себя простые, но эффективные упражнения, такие как растяжение мышц груди, которое помогает снять напряжение в верхней части спины и улучшить осанку. Положение на боку с гантелями позволяет укрепить боковые мышцы, что также способствует стабильности позвоночника.
Другими важными компонентами программы являются дыхательные упражнения, которые учат правильному дыханию и активизации мышц кора, а также «Сотня» уровень 3 укрепляет мышц брюшного пресса. Эти упражнения направлены на развитие гибкости, силы и координации, что делает программу доступной и полезной для людей с различными уровнями физической подготовки, а также способствует профилактике болей в спине.
Всего упражнений: 16
Длительность тренировки: ~10 мин
Сжигание калорий: ~153 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Дыхательная система, Пилатес
Регионы:
Спина, Грудной отдел, Корпус и таз, Поясница, Плечевой пояс, Руки, Локоть, Ноги, Бедра, Колено
Назначение:
Мобилизация суставов, AROM, Растяжка, Растяжка - статическая, Релаксация и дыхание, Сила - Вес тела, Сила - Изометрическая нагрузка, PROM, Растяжка - динамичная, Здоровье костной системы, Сила
Оборудование:
Коврик, Подушка, Без оборудования, Полотенце
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая