Проще простого: тренировки для взрослых
Программа лечебной физической культуры (ЛФК) для взрослых представляет собой комплекс простых и доступных упражнений, направленных на улучшение гибкости, силы и общего самочувствия. Включенные в программу упражнения, такие как частичный тазобедренный шарнир в стойке на одной ноге и подъем плеч с помощью ленты для упражнений, помогают укрепить основные мышечные группы и развить координацию движений. Особое внимание уделяется растяжке плеч, что способствует снятию напряжения и улучшению подвижности в плечевом поясе.
Для выполнения некоторых из этих упражнений рекомендуется использовать коврик, который обеспечит комфорт и безопасность при тренировках. Упражнения на коврике, такие как растяжка горизонтальных отводящих мышц плеча, помогут улучшить осанку и снизить нагрузку на суставы. Вы можете выбрать удобный коврик для тренировок и сделать свои занятия еще более эффективными: Коврик для тренировок.
Всего упражнений: 15
Длительность тренировки: ~10 мин
Сжигание калорий: ~210 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Женское здоровье и беременность
Регионы:
Бедра, Лопатка, Плечевой пояс, Плечо, Спина, Корпус и таз, Колено, Ноги, Поясница, Руки, Рука и пальцы, Все тело, Лодыжка, Стопа, Тазовое дно
Назначение:
Баланс / проприоцепция, Сила - Вес тела, Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением, Растяжка, Растяжка - статическая, Осознанность и медитация, Релаксация и дыхание, Нейронная мобилизация, AROM, Улучшение циркуляции крови, Лечение отеков, Мобилизация суставов, Подготовка к движению / разминка, Функциональная практика, Реабилитация походки, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка
Оборудование:
Без оборудования, Эспандер, Скамья, Бокс, Стул, Коврик, Степ платформа, Табурет, Регулируемый массажный стол / кровать, Палка, Гантели, Свободный вес
Заболевание:
Частичное повреждение спинного мозга, Рассеянный склероз, Травма спинного мозга C1-C4, Травма спинного мозга T1-L1, Вестибулярный аппарат
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Подросток, Пожилой
Сложность:
Простая