Программа силовой выносливости средней категории
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) средней сложности направлена на укрепление мышц и развитие подвижности суставов. Включенные в программу упражнения, такие как разгибание большого пальца (extensor pollicis brevis) и «Утяжеленный мяч», способствуют улучшению координации и гибкости. Пол хлопает, стоя, и выдерживаемый высокий ряд в стойке (двусторонний) - вариант 2, помогают укрепить плечевой пояс и спину, развивая мышечную выносливость.
Для выполнения этих упражнений рекомендовано использовать тренировочный коврик, который обеспечит комфорт и безопасность во время занятий. Коврики помогут улучшить сцепление с поверхностью и предотвратят скольжение при выполнении сложных движений. Чтобы ознакомиться с доступными вариантами, вы можете посетить наш каталог ковриков.
Всего упражнений: 12
Длительность тренировки: ~8 мин
Сжигание калорий: ~141 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка, Здоровье пожилых людей, Сердечно-сосудистая система, Спорт
Регионы:
Рука и пальцы, Руки, Корпус и таз, Поясница, Плечевой пояс, Спина, Бедра, Лодыжка, Колено, Ноги, Все тело
Назначение:
AROM, Мобилизация суставов, Сила, Сила - Изометрическая нагрузка, Плиометрика, Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Выносливость / контроль, Баланс / проприоцепция, Сила - Вес тела, Скорость и ловкость, Реабилитация походки
Оборудование:
Стул, Стол, Медбол, Эспандер, Коврик, Бокс, Без оборудования, Степ платформа, Свободный вес, Мяч - большой, Мяч для стабилизации, Стена, Скамья, Гантели
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая, Средняя, Сложная