Поддержка опорно-двигательного аппарата: простые упражнения без оборудования
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата верхней части корпуса. Занятия не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в домашних условиях, что делает их доступными и простыми для всех. В программу входят базовые, но эффективные упражнения, такие как вытяжение подбородка с контролем осанки, которое помогает ослабить напряжение в шее и улучшить осанку.
Также рекомендуется практиковать нейтральное стояние, прислонившись к стене, что способствует корректировке осанки и укреплению мышц-стабилизаторов. Упражнение «Движение лопаток» помогает активировать мышцы спины, что важно для поддержания правильной осанки и предотвращения болей в шейном отделе. Регулярное выполнение данной программы будет способствовать улучшению состояния опорно-двигательного аппарата и общего здоровья.
Всего упражнений: 15
Длительность тренировки: ~11 мин
Сжигание калорий: ~243 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регионы:
Шейный отдел, Грудной отдел, Все тело, Спина, Корпус и таз, Поясница, Лопатка, Лодыжка, Руки, Вестибулярное
Назначение:
AROM, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Ощущение и пространственное восприятие, Постуральный контроль, Сила, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Функциональная практика, Реабилитация походки, Мобилизация суставов, Осознанность и медитация, Растяжка, Ускорение / замедление
Оборудование:
Без оборудования, Стена, Коврик, Стул, Балансировочная подушка, С поддержкой, Турник
Заболевание:
Травма спинного мозга C1-C4, Вестибулярный аппарат
Поддержка:
Без поддержки, С поддержкой
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Дети, Младенец, Подросток
Сложность:
Простая, Средняя, Сложная