Оставайтесь в форме: тренировки для пожилых
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для пожилых людей направлена на улучшение здоровья и повышение качества жизни. Она включает в себя простые, но эффективные упражнения, такие как скольжение локтевого нерва лежа на спине, которые помогают расслабить мышцы и улучшить нервную проводимость. Динамическое приседание у стены укрепляет ногтевые мышцы и развивает баланс, что особенно важно для предотвращения падений.
Дополнительно в программу входят упражнения, способствующие улучшению мелкой моторики, такие как захват предмета пальцами ног сидя. Это помогает активировать нервную систему и улучшает координацию движений. Регулярное выполнение данных упражнений содействует поддержанию физической активности и общего состояния здоровья пожилых людей, что позволяет им оставаться более независимыми и активными в повседневной жизни.
Всего упражнений: 12
Длительность тренировки: ~8 мин
Сжигание калорий: ~130 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Неврология, Здоровье пожилых людей, Сердечно-сосудистая система
Регионы:
Руки, Шейный отдел, Ноги, Стопа, Колено, Грудной отдел, Плечо, Плечевой пояс, Спина, Лодыжка, Бедра
Назначение:
Нейронная мобилизация, Растяжка, Растяжка - динамичная, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, AROM, Сила, Функциональная практика, Сила - Сопротивление / с отягощением
Оборудование:
Коврик, Без оборудования, Стена, Стул, Полотенце, Регулируемый массажный стол / кровать, Табурет, Гантели, Мяч - маленький
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой
Сложность:
Простая, Средняя