Ловкость на максимуме: программа для профессионалов
Программа лечебной физической культуры (ЛФК) направлена на развитие скорости и ловкости у взрослых. В рамках занятий предусмотрены специальные упражнения, такие как COD (get past L) — бег трусцой с диагональным движением влево вокруг конусов, а также COD (shuffle) — боковое шарканье с касанием конусов. Упражнение «Прыжок в падении» фокусируется на приземлении на одной ноге с акцентом на быстрое запрыгивание на ящик и взмах рук для повышения координации и реакции.
Для выполнения этих упражнений рекомендуется использовать тренировочный коврик, который обеспечит дополнительный комфорт и безопасность во время тренировок. Этот атрибут особенно полезен при выполнении таких элементов, как приземления и другие динамичные движения, что способствует снижению риска травм и улучшению общей эффективности занятий.
Всего упражнений: 19
Длительность тренировки: ~13 мин
Сжигание калорий: ~226 ккал
Специализация:
Спорт, Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка
Регионы:
Лодыжка, Бедра, Колено, Ноги, Все тело, Корпус и таз, Поясница
Назначение:
Ускорение / замедление, Скорость и ловкость, Сила - Вес тела, Баланс / проприоцепция, Плиометрика, Сила, Сила - Выносливость / контроль, Здоровье костной системы, Подготовка к движению / разминка, Сила - Сопротивление / с отягощением
Оборудование:
Конусы, Защитный манекен, Бокс, Барьеры, Батут / трамплин, Медбол, Стена, Коврик, Без оборудования, Степ платформа
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная, Простая, Средняя