Коврик как спутник: тренировка для взрослых
Программа лечебной физической культуры (ЛФК) для взрослых, использующая коврик, направлена на улучшение физического состояния и развитие гибкости. Участники выполняют прыжки вперед и назад с использованием Bosu, что помогает укрепить мышцы ног и развить координацию. Дополнительно в программу входят упражнения на растяжку подколенного сухожилия, выполняемые стоя на колене, а также скручивания на пресс с использованием Powerbag, способствующие укреплению мышц кора и улучшению осанки.
Для повышения эффективности тренировки также может быть использовано дополнительное оборудование. Например, тренировочные петли помогут проработать мышцы всего тела с акцентом на функциональные движения. Не забудьте о качестве вашего коврика для занятий — выбирайте коврик, который обеспечит комфорт и безопасность во время упражнений.
Всего упражнений: 13
Длительность тренировки: ~9 мин
Сжигание калорий: ~162 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка, Пилатес, Здоровье пожилых людей
Регионы:
Лодыжка, Бедра, Колено, Ноги, Корпус и таз, Поясница, Плечевой пояс, Руки, Локоть, Спина, Грудной отдел
Назначение:
Плиометрика, Скорость и ловкость, Сила - Вес тела, Растяжка, Растяжка - статическая, Сила - Сопротивление / с отягощением, Баланс / проприоцепция, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила, AROM, Постуральный контроль, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Эксцентричная нагрузка
Оборудование:
Полусфера Босу, Коврик, Без оборудования, Свободный вес, Мяч - большой, Балансировочная подушка, Палка, Тренировочные петли, Эспандер, Тренажер - сопротивление / веса
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя, Простая, Сложная