Комплекс на нижнюю часть корпуса без оборудования
Эта программа нацелена на силовую и физическую подготовку с акцентом на ноги и осуществляется без использования оборудования. Упражнения предназначены для улучшения общей физической формы, повышения выносливости и укрепления мышц нижней части тела. В рамках тренировки основные движения включают бег с высоким подниманием бедра и колено к локтю, которые помогают развивать координацию и силу. Особое внимание уделяется плиометрическим упражнениям, способствующим укреплению стабилизаторов ног и улучшению гибкости.
Занятия можно выполнять в комфортном темпе, что дает возможность адаптировать их под уровень подготовки участников со средней физической формой. Регулярное выполнение данной программы не только способствует наращиванию мышечной массы, но и улучшает общую функциональность и здоровье, позволяя ощутить позитивные изменения в повседневной активности.
Всего упражнений: 21
Длительность тренировки: ~11 мин
Сжигание калорий: ~243 ккал
Специализация:
Сердечно-сосудистая система, Силовая и физическая подготовка, Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей, Спорт
Регионы:
Лодыжка, Корпус и таз, Бедра, Колено, Ноги, Поясница, Все тело, Руки, Спина, Плечевой пояс
Назначение:
Скорость и ловкость, Плиометрика, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Сила, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Постуральный контроль, Сила - Изометрическая нагрузка, Улучшение циркуляции крови
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность:
Средняя