Гибкость и сила: тренировки для взрослых с эспандерами и петлями
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых с использованием тренировочных петель и эспандера направлена на укрепление мышечного корсета и развитие общей физической активности. В ходе занятий предлагается выполнять разнообразные упражнения, такие как сидячее сопротивление разгибанию запястья для укрепления предплечий, «Обратная ширинка» для задних дельтовидных и ромбовидных мышц, а также различные варианты прыжков, включая тренировки на месте, в присед, с узким и широким приземлением.
Каждое из упражнений выполняется с учетом индивидуальных особенностей и уровня подготовки, что способствует безопасному прогрессу и улучшению физической формы участников. Использование эспандеров и тренировочных петель позволяет значительно увеличить эффективность тренировок, добавляя элемент сопротивления и разнообразия в выполнение комплексных упражнений.
Для комфортного выполнения упражнений настоятельно рекомендуется использовать коврики для тренировки, что обеспечивает необходимую амортизацию и защиту суставов при выполнении нагрузок.
Всего упражнений: 17
Длительность тренировки: ~12 мин
Сжигание калорий: ~191 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Инвалид
Регионы:
Руки, Запястье, Спина, Плечевой пояс, Лодыжка, Бедра, Колено, Ноги, Все тело, Локоть, Корпус и таз, Поясница
Назначение:
Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением, Здоровье костной системы, Плиометрика, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, AROM, Ощущение и пространственное восприятие, Баланс / проприоцепция
Оборудование:
Гантели, Эспандер, Свободный вес, Стул, Стол, Коврик, Инвалидная коляска, Скамья, Бокс, Степ платформа, Фитнес-ленты / резинки / жгуты
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая, Средняя, Сложная