Функциональная тренировка с собственным весом
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) без оборудования включает в себя разнообразные упражнения, направленные на улучшение функциональности мышц и суставов. В рамках занятий используются техники «Нейродинамики» для проработки бедренного нерва через сгибание колена и подъем головы в положении лежа на животе. Также активно задействуется пороловая мышца средней ягодичной мышцы и выполняется эффективный кранч (v1), помогающий укрепить пресс и улучшить осанку.
Эти упражнения подходят для всех уровней подготовки и помогут развить гибкость, устойчивость и силу без необходимости в дополнительном оборудовании. Для комфорта выполнения рекомендуем использовать коврик для тренировок, который обеспечит амортизацию и снизит нагрузку на суставы во время выполнения упражнений.
Всего упражнений: 14
Длительность тренировки: ~10 мин
Сжигание калорий: ~160 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регионы:
Ноги, Спина, Бедра, Поясница, Корпус и таз, Лодыжка, Колено, Шейный отдел, Тазовое дно, Плечевой пояс
Назначение:
Нейронная мобилизация, AROM, Баланс / проприоцепция, Сила, Сила - Вес тела, Реабилитация походки, Функциональная практика, PROM, Растяжка, Растяжка - статическая, Сила - Изометрическая нагрузка, Постуральный контроль, Сила - Выносливость / контроль
Оборудование:
Коврик, Без оборудования, Стул, Стена
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Дети, Подросток
Сложность:
Простая, Средняя