Функциональная тренировка с собственным весом

02.04.2025
5 просмотров

Программа лечебной физкультуры (ЛФК) без оборудования включает в себя разнообразные упражнения, направленные на улучшение функциональности мышц и суставов. В рамках занятий используются техники «Нейродинамики» для проработки бедренного нерва через сгибание колена и подъем головы в положении лежа на животе. Также активно задействуется пороловая мышца средней ягодичной мышцы и выполняется эффективный кранч (v1), помогающий укрепить пресс и улучшить осанку.

Эти упражнения подходят для всех уровней подготовки и помогут развить гибкость, устойчивость и силу без необходимости в дополнительном оборудовании. Для комфорта выполнения рекомендуем использовать коврик для тренировок, который обеспечит амортизацию и снизит нагрузку на суставы во время выполнения упражнений.

Всего упражнений: 14
Длительность тренировки: ~10 мин
Сжигание калорий: ~160 ккал
Специализация: Опорно-двигательный аппарат
Регионы: Ноги, Спина, Бедра, Поясница, Корпус и таз, Лодыжка, Колено, Шейный отдел, Тазовое дно, Плечевой пояс
Назначение: Нейронная мобилизация, AROM, Баланс / проприоцепция, Сила, Сила - Вес тела, Реабилитация походки, Функциональная практика, PROM, Растяжка, Растяжка - статическая, Сила - Изометрическая нагрузка, Постуральный контроль, Сила - Выносливость / контроль
Оборудование: Коврик, Без оборудования, Стул, Инвалидная коляска, Стена
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый, Дети, Подросток
Сложность: Простая, Средняя
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд
1 из 14: «Нейродинамика» Бедренный нерв - сгибание колена/подъем головы, лежа на животе
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд
2 из 14: Поролоновая мышца средней ягодичной мышцы
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд Подход 1
3 из 14: Кранч - v1
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд Подход 2
4 из 14: Кранч - v1
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд Подход 3
5 из 14: Кранч - v1
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд
6 из 14: Марш с высоким подниманием бедра (быстрый темп, поочередно)
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд Подход 1
7 из 14: Боковое сгибание шеи
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд Подход 2
8 из 14: Боковое сгибание шеи
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд Подход 3
9 из 14: Боковое сгибание шеи
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд
10 из 14: Укрепление подошвенного сгибания голеностопного сустава изометрическое, у стены, стоя
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд
11 из 14: Стабилизация мышц кора/тазового дна, подъем рук над головой, лежа на спине
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд Подход 1
12 из 14: Укрепление кора/тазового дна изометрическое
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд Подход 2
13 из 14: Укрепление кора/тазового дна изометрическое
Функциональная тренировка с собственным весом
40  секунд Подход 3
14 из 14: Укрепление кора/тазового дна изометрическое