Функциональная тренировка с гантелями

25.05.2025
38 просмотров

Программа лечебной физкультуры (ЛФК) с использованием гантелей направлена на улучшение физического состояния и укрепление мышечного корсета. В рамках занятий предлагаются разнообразные упражнения, такие как жим гантелей на полу, который способствует развитию силы верхней части тела, и приседания с гантелями, активно задействующие мышцы ног и ягодиц. Эти упражнения помогают улучшить координацию и общую физическую подготовленность.

Дополнительно программа включает упражнения на баланс, например, стоя на одной ноге с соприкасающейся чашкой, что тренирует стабильность и концентрацию. Выполнение упражнений с противоположной ножкой способствует улучшению движение и укреплению мышц-антагонистов. Все элементы программы помогают не только в реабилитации, но и в поддержании активного образа жизни для людей всех возрастов.

Всего упражнений: 16
Длительность тренировки: ~11 мин
Сжигание калорий: ~199 ккал
Специализация: Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка, Женское здоровье и беременность, Неврология
Регионы: Грудной отдел, Плечевой пояс, Спина, Корпус и таз, Бедра, Колено, Ноги, Поясница, Лодыжка, Вестибулярное, Тазовое дно, Шейный отдел, Лопатка, Руки, Запястье, Локоть
Назначение: Сила, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Сопротивление / с отягощением, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Постуральный контроль, Сила - Вес тела, Вестибулярная реабилитация, AROM, Функциональная практика
Оборудование: Гантели, Свободный вес, Стул, Конусы, Мяч - маленький, Штанга, Скамья, Стол, Тренажеры Thera-Band
Заболевание: Частичное повреждение спинного мозга, Рассеянный склероз, Травма спинного мозга C1-C4, Травма спинного мозга T1-L1, Вестибулярный аппарат
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый, Подросток, Пожилой
Сложность: Средняя, Простая, Сложная
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд
1 из 16: Жим гантелей на полу
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд
2 из 16: Приседания с гантелями
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд Подход 1
3 из 16: Баланс, на одной ноге, с соприкасающейся чашкой, с противоположной ножкой
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд Подход 2
4 из 16: Баланс, на одной ноге, с соприкасающейся чашкой, с противоположной ножкой
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд Подход 3
5 из 16: Баланс, на одной ноге, с соприкасающейся чашкой, с противоположной ножкой
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд
6 из 16: Тазовое дно - приседания с наклоном вперед
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд
7 из 16: Укрепление шеи – перемещение гантелей в стороны
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд Подход 1
8 из 16: Горизонтальное отведение плеча на четвереньках с вращением туловища с гантелями
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд Подход 2
9 из 16: Горизонтальное отведение плеча на четвереньках с вращением туловища с гантелями
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд Подход 3
10 из 16: Горизонтальное отведение плеча на четвереньках с вращением туловища с гантелями
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд Подход 1
11 из 16: Укрепление разгибателей запястья
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд Подход 2
12 из 16: Укрепление разгибателей запястья
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд Подход 3
13 из 16: Укрепление разгибателей запястья
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд
14 из 16: «Жим лежа» Укрепление груди, с гантелями (одностороннее)
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд
15 из 16: Плечевая скорая помощь для сгибания с гантелями
Функциональная тренировка с гантелями
40  секунд
16 из 16: Четвероногая тяга гантелей на одной руке