Функциональная тренировка для подростков: забота о опорно-двигательном аппарате
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для подростков направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата и улучшение общей физической формы. Включенные в программу упражнения способствуют развитию гибкости и силы, а также помогают избежать возможных травм. Ключевыми элементами являются растяжка подколенного сухожилия, выпрямление ноги к потолку, лежа на спине, и мост для прямых ног с попеременными подъемами ног. Эти упражнения способствуют улучшению мышечного тонуса и подвижности суставов.
Дополнительно в программу входит упражнение "Спина Foam Roll" для улучшения грудной подвижности, что способствует правильной осанке и уменьшению напряжения в спине. Регулярное выполнение данных упражнений поможет подросткам не только улучшить физическую форму, но и развить уверенность в своих силах. Для получения более подробной информации о программе и методах, посетите наш сайт.
Всего упражнений: 14
Длительность тренировки: ~10 мин
Сжигание калорий: ~168 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Повседневная жизнь, Силовая и физическая подготовка
Регионы:
Колено, Ноги, Корпус и таз, Бедра, Поясница, Спина, Грудной отдел, Плечо, Плечевой пояс, Лодыжка, Руки, Запястье
Назначение:
Растяжка, Растяжка - статическая, Баланс / проприоцепция, Постуральный контроль, Сила, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка, AROM, Мобилизация суставов, Подготовка к движению / разминка, Растяжка - динамичная, Сила - Сопротивление / с отягощением, Релаксация и дыхание, Ощущение и пространственное восприятие
Оборудование:
Коврик, Без оборудования, Мяч - большой, Бокс, Мяч для стабилизации, Табурет, Ролл, Стол, Гантели, Свободный вес, Стул, Балансировочная подушка, Мяч - маленький, Медбол
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Подросток, Дети
Сложность:
Простая, Средняя