Бёрпи и планки: HIIT без дополнительных гаджетов
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) без оборудования направлена на активизацию основных групп мышц и улучшение гибкости. В ней предусмотрены упражнения, такие как активация поясничной мышцы с помощью кругов ногами, что способствует укреплению поясничного отдела и улучшению осанки. Поза воина 1 помогает развить силу и стабильность, а плавучесть с помощью бокового изгиба туловища становится отличным способом растяжки и укрепления спины. Подвешенный край бассейна включает в себя элементы работы с телом в воде, что способствует снятию нагрузки и расслаблению мышц.
Для еще большего эффекта от тренировок рекомендуется использовать некоторые аксессуары. Например, очень полезен коврик для тренировок, который обеспечит комфорт и безопасность во время выполнения упражнений на поверхности.
Всего упражнений: 17
Длительность тренировки: ~12 мин
Сжигание калорий: ~195 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Йога, Водная терапия, Инвалид, Педиатрия, Дыхательная система
Регионы:
Корпус и таз, Бедра, Руки, Спина, Колено, Ноги, Поясница, Локоть, Грудной отдел, Все тело
Назначение:
Сила, Сила - Выносливость / контроль, AROM, Сила - Изометрическая нагрузка, Растяжка - статическая, PROM, Растяжка, Баланс / проприоцепция, Сила - Вес тела, Дыхание, Гипервентиляция и контроль дыхания, Осознанность и медитация, Нейронная мобилизация
Оборудование:
Коврик, Без оборудования, Полотенце
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток, Дети
Сложность:
Простая, Сложная