Войти

Баланс в движении

16.03.2025
61 просмотр

Программа лечебной физкультуры (ЛФК) сосредоточена на развитии баланса и проприоцепции, что является ключевым аспектом для улучшения координации движений и устойчивости тела. В рамках занятий предлагаются разнообразные упражнения, такие как броски мяча в стену, которые развивают пространственное восприятие и помогают укрепить мышцы-стабилизаторы.

Кроме того, сидячие маршевые подъемы коленей способствуют улучшению функциональной мобильности и активируют группы мышц, отвечающих за баланс. Упражнения SLS с слэш-волной на одной ноге усиливают проприоцептивные реакции и способствуют тренировке центров равновесия. Комплекс выполняемых упражнений нацелен на постепенное улучшение физической активности и снижение риска травм, что крайне важно для восстановления после различных заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата.

Программу составили
Эксперты Кинезио.ру
Составлено 257 программ
Всего упражнений: 22
Длительность тренировки: ~15 мин
Сжигание калорий: ~239 ккал
Специализация: Опорно-двигательный аппарат, Неврология, Инвалид, Спорт, Женское здоровье и беременность
Регионы: Локоть, Плечевой пояс, Корпус и таз, Бедра, Колено, Ноги, Лодыжка, Вестибулярное, Все тело, Поясница, Плечо, Лопатка, Руки, Спина, Грудной отдел, Шейный отдел
Назначение: Баланс / проприоцепция, Моторика - мелкая, Здоровье костной системы, Сила, Сила - Вес тела, Постуральный контроль, Вестибулярная реабилитация, AROM, Функциональная практика, Реабилитация походки, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Сопротивление / с отягощением, Мобилизация суставов, Растяжка, Растяжка - динамичная, Ускорение / замедление, Плиометрика, Скорость и ловкость
Оборудование: Мяч - маленький, Стена, Стул, Без оборудования, Палка, Мяч - большой, Мяч для стабилизации, Брусья, Ролл, Эспандер, Коврик, Зеркало, Бокс, Конусы
Заболевание: Частичное повреждение спинного мозга, Рассеянный склероз, Травма спинного мозга C1-C4, Травма спинного мозга T1-L1, Вестибулярный аппарат, Инсульт, Болезнь Паркинсона, Травма спинного мозга C5, Травма спинного мозга C6
Поддержка: Без поддержки, С поддержкой
Возраст: Взрослый, Пожилой, Подросток, Дети, Младенец
Сложность: Средняя, Простая, Сложная
Баланс в движении
40  секунд
1 из 22: Броски мяча в стену
Баланс в движении
40  секунд
2 из 22: Сидячие маршевые подъемы коленей
Баланс в движении
40  секунд
3 из 22: SLS с слэш-волной
Баланс в движении
40  секунд
4 из 22: Баланс, одна нога, подъемная рука (поочередно)
Баланс в движении
40  секунд
5 из 22: Махи на ногах (с опорой для палки)
Баланс в движении
40  секунд
6 из 22: Нейтральная стабилизация позвоночника, на стабилизирующем мяче, подъемные рычаги
Баланс в движении
40  секунд
7 из 22: Частичное смещение веса без опоры - сцепка бедра (адаптивная - AKA)
Баланс в движении
40  секунд
8 из 22: "Настенные скольжения, предплечья" Стабилизация лопатки, с валиком, сопротивляющимся внешнему вращению
Баланс в движении
40  секунд
9 из 22: Стоячий эспандер Удары ногами по ягодицам
Баланс в движении
40  секунд Подход 1
10 из 22: Поза кошки и верблюда с опорой на локти
Баланс в движении
40  секунд Подход 2
11 из 22: Поза кошки и верблюда с опорой на локти
Баланс в движении
40  секунд Подход 3
12 из 22: Поза кошки и верблюда с опорой на локти
Баланс в движении
40  секунд
13 из 22: Стойка на одной ноге - управление тазом с визуальной обратной связью
Баланс в движении
40  секунд Подход 1
14 из 22: Нейтральная стабилизация позвоночника, на мяче для стабилизации, выпрямление/сгибание ноги
Баланс в движении
40  секунд Подход 2
15 из 22: Нейтральная стабилизация позвоночника, на мяче для стабилизации, выпрямление/сгибание ноги
Баланс в движении
40  секунд Подход 3
16 из 22: Нейтральная стабилизация позвоночника, на мяче для стабилизации, выпрямление/сгибание ноги
Баланс в движении
40  секунд
17 из 22: 4-точечное сгибание плеча на коленях
Баланс в движении
40  секунд
18 из 22: «Прыжок с припастью» Приземление на одну ногу, прыжок вправо, на две ноги, спринт, руки на талии
Баланс в движении
40  секунд
19 из 22: Наклоны ног в сторону из положения лежа на спине
Баланс в движении
40  секунд Подход 1
20 из 22: Баланс, на одной ноге, катящийся мяч, с противоположной ногой
Баланс в движении
40  секунд Подход 2
21 из 22: Баланс, на одной ноге, катящийся мяч, с противоположной ногой
Баланс в движении
40  секунд Подход 3
22 из 22: Баланс, на одной ноге, катящийся мяч, с противоположной ногой