Агильный подход: скорость и ловкость для взрослых
Программа лечебной физической культуры (ЛФК) для взрослых, направленная на развитие скорости и ловкости, включает в себя ряд специализированных упражнений. Одним из ключевых элементов является "COD (поворот)", который помогает определить уровень спринта, поворота и возврата к началу с использованием конусов, расположенных в треугольной форме. Это упражнение направлено на улучшение реакции и координации движений.
Другим важным упражнением в нашей программе является "COD (спринт к/поворот)", включающее в себя передний спринт и комбо поворот на 60° и 30°. Данное упражнение способствует укреплению мышечной памяти и улучшению быстроты реакции при передвижении. Кроме того, мы используем броски и ловлю в стойке для повышения ловкости и точности движений. Эти упражнения помогут вам развить основные физические качества, необходимые для активной жизни.
Всего упражнений: 14
Длительность тренировки: ~10 мин
Сжигание калорий: ~153 ккал
Специализация:
Спорт, Опорно-двигательный аппарат
Регионы:
Лодыжка, Бедра, Колено, Ноги, Все тело, Плечо, Плечевой пояс, Корпус и таз
Назначение:
Ускорение / замедление, Скорость и ловкость, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Баланс / проприоцепция, Плиометрика, Здоровье костной системы
Оборудование:
Конусы, Защитный манекен, Мяч - маленький, Свободный вес, Без оборудования, Батут / трамплин
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная, Средняя, Простая