Ушиб плеча — распространённая травма, после которой важно не торопиться с нагрузкой, но и не затягивать с восстановительным движением. Грамотно составленная ЛФК-программа при ушибе плеча помогает постепенно возвращать подвижность сустава, снижать скованность и поддерживать мышцы плечевого пояса в тонусе — без риска усугубить состояние. В этой подборке собраны комплексы упражнений и программы, ориентированные на реабилитацию после ушиба плеча.
Гимнастика при ушибе плеча строится на нескольких принципах, которые стоит учитывать при выборе программы. В острый период, пока сохраняются отёк и выраженная болезненность, любая активная нагрузка противопоказана — этот этап требует покоя и наблюдения специалиста. Когда острая фаза позади, в работу постепенно включают мягкие движения: сначала в минимальном диапазоне, затем амплитуда и нагрузка плавно возрастают. Именно такую логику отражают реабилитационные ЛФК-программы в данной подборке.
Комплексы упражнений при ушибе плеча, как правило, включают:
- маятниковые и маховые движения рукой для мягкой разработки сустава;
- изометрические упражнения — напряжение мышц без движения в суставе, используется на ранних этапах восстановления;
- тренинг на укрепление ротаторной манжеты и мышц-стабилизаторов лопатки;
- упражнения на восстановление полного объёма движений в плечевом суставе;
- растяжку капсулы сустава и мягких тканей плечевого пояса.
Зарядка при ушибе плеча подходит как для самостоятельных занятий дома, так и для работы в рамках назначенной врачом реабилитации. Большинство программ в подборке не требуют специального оборудования — достаточно коврика. Для отдельных фитнес-комплексов может понадобиться эспандер или лёгкие гантели: это указано в фильтре по оборудованию.
На KINESIO вы можете подобрать программу упражнений по нескольким параметрам: уровню сложности (Простая, Средняя, Сложная), типу — Лечебная или Восстановительная, а также по полу и наличию поддержки. Каждая программа содержит структурированный комплекс упражнений: для каждого движения доступны фото, короткое видео с демонстрацией техники и текстовое описание. Понравившийся тренинг можно добавить в избранное или скорректировать под себя, воспользовавшись кнопкой «В программу». Всё это бесплатно и доступно без регистрации.
Если вы только начинаете восстановление, рекомендуем выбрать программу с пометкой «Простая» и фильтром «Лечебная» — это наиболее щадящий формат. При сомнениях относительно допустимой нагрузки проконсультируйтесь с лечащим врачом или реабилитологом перед началом занятий.