Головокружение — симптом, который существенно ограничивает повседневную активность и нередко сопровождает вестибулярные нарушения, шейный остеохондроз, последствия травм или длительный постельный режим. Специально подобранная гимнастика при головокружении помогает тренировать вестибулярный аппарат, улучшать координацию и постепенно возвращать уверенность в движениях. На этой странице собраны ЛФК-программы и комплексы упражнений, ориентированные именно на этот симптом.
Программы упражнений при головокружении строятся на принципах постепенного привыкания вестибулярной системы к нагрузке. В основе большинства комплексов лежат движения глаз, головы и корпуса, которые в реабилитационной практике используются для снижения чувствительности к провоцирующим положениям тела. Зарядка такого типа обычно выполняется в спокойном темпе, без резких поворотов, с постепенным усложнением по мере адаптации организма.
Чаще всего подобный тренинг включает:
- упражнения для глаз и стабилизации взгляда — помогают синхронизировать работу зрительной и вестибулярной систем;
- плавные повороты и наклоны головы — способствуют адаптации рецепторов внутреннего уха к смене положения;
- упражнения на равновесие стоя и в движении — тренируют проприоцептивную чувствительность и снижают риск падений;
- дыхательные техники — помогают снизить тревожность, которая нередко сопровождает приступы головокружения.
Фитнес-комплексы в этой подборке подходят прежде всего тем, кто проходит восстановление после вестибулярного неврита, доброкачественного позиционного головокружения или длительной гиподинамии, а также пожилым людям, у которых нарушение равновесия связано с возрастными изменениями. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с неврологом или врачом ЛФК, особенно если головокружение носит регулярный характер или сопровождается другими симптомами.
На kinesio.ru все программы бесплатны. Каждый комплекс содержит отдельные упражнения с фото, коротким видео и текстовым описанием техники выполнения. Вы можете отфильтровать программы по сложности — Простая, Средняя или Сложная — чтобы начать с подходящего уровня нагрузки. Понравившиеся упражнения удобно добавлять в избранное или собирать в собственную программу с помощью кнопки «В программу». Выберите подходящий комплекс из подборки ниже и начните заниматься в удобном для вас темпе.