Онемение ног — ощущение, с которым сталкиваются люди самого разного возраста и образа жизни. За ним могут стоять нарушения кровообращения, длительная статическая нагрузка, проблемы с позвоночником или периферическими нервами. Регулярная гимнастика и ЛФК при онемении ног помогают улучшить кровоток, восстановить чувствительность и снизить частоту неприятных симптомов. На этой странице собраны программы упражнений, ориентированные именно на эту задачу.
Комплексы упражнений при онемении ног, представленные в подборке, составлены с учётом реабилитационных принципов: постепенное нарастание нагрузки, работа с нижними конечностями, поясницей и сосудистым тонусом. Зарядка в таком формате подходит как для самостоятельных занятий дома, так и в качестве дополнения к назначенному врачом лечению.
Что важно учитывать при выборе программы:
- Онемение ног может иметь разные причины — сосудистые, неврологические, ортопедические. Перед началом тренинга рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать подходящий фитнес-комплекс.
- Регулярность важнее интенсивности. Короткая зарядка каждый день эффективнее редких, но продолжительных занятий.
- Если во время выполнения упражнений онемение усиливается, появляется боль или другие новые симптомы — занятие следует прекратить и обратиться к врачу.
- Большинство программ в подборке не требуют специального оборудования и доступны для выполнения дома.
Каждая ЛФК-программа на KINESIO содержит описание входящих в неё упражнений с фотографиями и короткими видео (~10 секунд), демонстрирующими технику выполнения. Это позволяет разобраться в движениях даже без личного тренера.
Как выбрать подходящий комплекс упражнений при онемении ног:
- Используйте фильтр по сложности: программы уровня «Простая» подойдут для начала занятий или в период обострения симптомов, «Средняя» — для тех, кто уже занимается регулярно, «Сложная» — для более подготовленных.
- Фильтр по оборудованию поможет найти программы, которые можно выполнять с тем инвентарём, что есть дома: коврик, стул, мяч, эспандер — или вовсе без оборудования.
- Фильтр по меткам позволяет выбрать, например, «Домашняя» или «Лечебная» программа — в зависимости от задачи и условий занятий.
Понравившиеся программы можно сохранить в избранное или добавить отдельные упражнения в собственный план. База KINESIO насчитывает более 360 программ и 11 500 упражнений — всё это доступно бесплатно. Выберите подходящий комплекс и начните заниматься в удобном для вас темпе.