Неврома Мортона — утолщение нервной ткани в переднем отделе стопы, которое сопровождается болью, жжением и дискомфортом при ходьбе. Специально подобранная гимнастика для невромы Мортона помогает снизить нагрузку на поражённый нерв, укрепить мышцы стопы и голени, улучшить биомеханику шага. На этой странице собраны программы упражнений и ЛФК-комплексы, ориентированные на работу с данным состоянием.
Регулярный тренинг при невроме Мортона направлен прежде всего на коррекцию факторов, усугубляющих давление на нерв: слабость внутренних мышц стопы, избыточная пронация, нарушение распределения нагрузки при ходьбе. ЛФК для невромы Мортона не заменяет лечение, назначенное врачом, однако используется как вспомогательный метод в консервативной реабилитации. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно при выраженном болевом синдроме.
Комплексы упражнений в этой подборке, как правило, включают:
- мобилизацию плюснефаланговых суставов и растяжку подошвенного апоневроза;
- укрепление коротких сгибателей и мелких мышц стопы;
- тренинг мышц голени и большеберцовой группы для разгрузки переднего отдела;
- проприоцептивные упражнения для улучшения баланса и правильного положения стопы при опоре;
- зарядку на растяжку икроножных и камбаловидных мышц, укорочение которых усиливает давление на передний отдел стопы.
Фитнес-комплексы и зарядка для невромы Мортона на KINESIO представлены в разных форматах сложности — Простая, Средняя и Сложная. Начинать рекомендуется с программ уровня Простая, постепенно переходя к более нагрузочным комплексам по мере укрепления мышц и снижения дискомфорта. Многие программы рассчитаны на занятия дома: для их выполнения достаточно коврика, а часть упражнений выполняется сидя на стуле.
Чтобы выбрать подходящую программу, воспользуйтесь фильтрами каталога: по уровню сложности, оборудованию, полу или метке (например, «Домашняя» или «Восстановительная»). Каждая программа содержит описание, а входящие в неё упражнения сопровождаются фотографиями и короткими видео с демонстрацией техники. Понравившиеся материалы можно добавить в избранное или сформировать собственный комплекс упражнений под свои задачи. Все программы на KINESIO бесплатны.