Ласточка стоя на четвереньках с использованием степ-платформы

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Положите руки на низкую платформу или ступеньку, перенося вес на руки.
Напрягите мышцы живота, держите спину прямо.
Медленно поднимите одну руку и противоположную ногу вверх.
Протяните руку как можно дальше от стопы и наоборот.
Убедитесь, что вы держите свое тело прямо и неподвижно на протяжении всего движения.
Не скручивайте корпус во время движения.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.